Po statističnih podatkih je 80% ljudi vsaj enkrat doživelo boleče in neprijetne občutke v hrbtu in vratu. Sedeči način življenja, sedeče delo opravljajo svoje umazano delo, kar prispeva k degenerativnim spremembam v mišično-skeletnem sistemu. Vendar pa lahko z rednim izvajanjem telesnih vaj za cervikalno osteohondrozo znatno olajšate svoje počutje in zmanjšate bolečino.
Dejavniki za razvoj osteohondroze
Po mnenju strokovnjakov Medicinske univerze osteohondroza hrbtenice zavzema vodilno mesto med boleznimi perifernega živčnega sistema, ki v mnogih državah deluje kot resen družbeni problem. Velik odstotek obolevnosti med delovno sposobnimi osebami, predvsem ženskami - 62 % v primerjavi z moškimi - 38 %, visoka stopnja invalidnosti in finančnih izgub povzroča, da zdravniki vseh držav iščejo rešitev za ta problem.
Po mnenju strokovnjakov, ki so objavili rezultate svojih raziskav, ima glavno vlogo pri razvoju nevroloških manifestacij vretenčne osteohondroze dednost, zato morajo vsi, ki so ogroženi in trpijo zaradi napadov te bolezni, redno izvajati posebne terapevtske vaje.
Nabor vaj za vadbeno terapijo za vrat z osteohondrozo
Če vas boli hrbet, hrbtenica, vrat, morate narediti naslednje vaje, da zmanjšate bolečino, zmanjšate vnetje, okrepite mišični steznik in preprečite motnje v delovanju sklepov:
- Vstanite naravnost ali sedite pokončno na stolu. Nagnite glavo navzdol, pri čemer poskušajte, da se brada dotika vratu. Pritrdite glavo na najvišjo točko napetosti za 10 sekund. Vrnite se v začetni položaj in ponovite še nekajkrat. Za izboljšanje učinka lahko dlani združite in z rokami pritisnete na zadnji del glave.
- Stojte naravnost, roke prosto spustite vzdolž telesa. Začnite premikati ramena gor in dol, delajte ritmično gor in dol. Za izboljšanje učinka lahko vzamete majhne bučice ali steklenice z vodo.
- Stojte naravnost, prekrižite roke za glavo, upognite jih v komolcih. Ritmično potegnite komolce nazaj in občutite napetost v lopaticah. Po želji lahko izvedete več pristopov 10-15 krat.
- Prekrižite dlani in jih pritrdite na čelo. Nagnite glavo navzdol in se ji upirajte z rokami. Sprostite se in ponovite vajo še nekajkrat.
- Lezite na hrbet, odtrgajte glavo od tal in zamrznite v tem položaju 5-10 sekund. Sprostite se in ponovite še nekajkrat.
- Vstanite ali sedite naravnost. Počasi obrnite glavo proti levi rami. Merite na točki največje napetosti nekaj sekund. Ponovite v drugo smer. Da bi povečali učinek, položite roko, upognjeno v komolcu, na zadnji del glave in se z njo uprete gibanju glave.
- Nežno nagnite glavo na stran, poskušajte se z ušesom dotakniti rame. Ponovite v drugo smer.
- Vstanite naravnost in se začnite vrteti z rokami, pokrčenimi v komolcih, najprej naprej, nato nazaj.
Pred izvajanjem terapevtskih vaj je priporočljivo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Če se pojavi huda bolečina, morate prenehati z vadbo in poiskati pomoč pri specialistu.